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生活每天給你的最大困擾就是連覺都睡不著嗎?睡眠困擾是當今現代人們共有的問題,晚上睡不著白天又昏昏欲睡的惡性循環打不破嗎?其實有解決方法!今天小編來分享睡不著時,自行催眠的方法!


首先,因為睡不著多數都是因為你有意識/無意識緊張、沒辦法放鬆造成,所以今天小編要著重跟大家分享該如何放鬆。


一、調整呼吸


大家應該都知道人體在睡眠時,會因為不需要那麼多的氧氣而呼吸變慢。所以當你刻意調慢呼吸,可以讓你的身體機制知道現在是要睡覺的時候,而且多做幾個深吸慢吐的深層慢呼吸可以紓解焦慮和緊張,幫助身心一起進入睡眠模式。


二、冥想


之前在負面情緒的超級剋星~不分國界與宗教的全球冥想風潮!有跟SIS們分享過冥想的超多個好處,看完都可以想像冥想對睡眠也是好處多多吧?當你的心緒足夠平靜,又能集中你的意識在冥想的時候,會感受到身心共同的和諧、平和,所以很多人的習慣就是睡前在床上冥想,你也來試試看吧!


三、漸進式肌肉放鬆 (ProgrssiveMuscleRelaxation)


如果你還不知道PMR是什麼那真的太落伍了!不過沒關係小編告訴你,這是一種非常簡易可以幫助你放鬆全身肌肉的方法,目前在世界各地都被當作睡眠障礙的超級剋星,基本上通常都還沒全身上下做完一輪就可以感受到身體已經放鬆在進入睡眠狀態的感覺了!


四、紓壓


如果你已經試過以上三個方法還是睡不著,很有可能就是因為你的壓力太大,造成心理上的負擔,這時候如何紓壓就變得很重要,小編也已經為你整理出來該如何紓壓哦~


延伸閱讀:這樣一定能克服壓力!有效幫助紓壓的七件事情


不管你是因為什麼原因而睡不著,是現在進行式還是未來式,都趕快把這篇文章存起來,因為你很有可能會常遇到睡眠問題,不過這些方法都是萬用不變的,不信的話趕快今天就來試試看!





source: pinterest


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