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想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1)   向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2)   向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3)   向下深蹲時, 腰保持90度



引用:
原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1)   向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2)   向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3)   向下深蹲時, 腰保持90度
1. 頭向前望,鎖緊核心,臀腿肌發力,練得啱係大腿肌肉和蘿油會有酸酸的感覺。
2. 另外,建議你睇健人蓋伊嘅YouTube,自己拍片回顧自己的姿勢是否在正確範圍。
3. 最後,先從輕量開始,把姿勢和發力練正確,1真勝10假。



引用:
原帖由 jim_jim_s 於 2022-5-25 22:12 發表

1. 頭向前望,鎖緊核心,臀腿肌發力,練得啱係大腿肌肉和蘿油會有酸酸的感覺。
2. 另外,建議你睇健人蓋伊嘅YouTube,自己拍片回顧自己的姿勢是否在正確範圍。
3. 最後,先從輕量開始,把姿勢和發力練正確,1真勝10假。
學到野了



引用:
原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1)   向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2)   向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3)   向下深蹲時, 腰保持90度
你要講邊隻深蹲先得架

高背槓低背槓又唔同

用啞鈴又有幾款

空手又唔一樣



引用:
原帖由 tamadabi 於 2022-5-29 18:40 發表

你要講邊隻深蹲先得架

高背槓低背槓又唔同

用啞鈴又有幾款

空手又唔一樣
係想空手深蹲

因為大腿肌肉好弱



引用:
原帖由 vvwet 於 2022-5-29 19:52 發表

係想空手深蹲

因為大腿肌肉好弱
哦空手蹲練大腿

我有個好提議,用凳做蹲

你可以search 「chair squat」

chair squat既安全,又比較集中大腿

用最自然既動作坐低起身,動作出錯既機會極低



得閒試下先


引用:
原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1)   向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2)   向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3)   向下深蹲時, 腰保持90度
我最近發現原來好多男人都有玩squat 



引用:
原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1)   向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2)   向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3)   向下深蹲時, 腰保持90度
可以參考吓
https://youtu.be/fT2woIMeuKw



引用:
原帖由 EDEDEDD111 於 2022-6-4 17:13 發表

可以參考吓
https://youtu.be/fT2woIMeuKw
樓主講深蹲喎! 你條片係硬拉?



提示: 違規內容已被屏蔽
引用:
原帖由 spike 於 2022-6-4 17:19 發表

樓主講深蹲喎! 你條片係硬拉?
呢條至係
https://youtu.be/sRICmWIvaDM



引用:
原帖由 EDEDEDD111 於 2022-6-4 19:42 發表

呢條至係
https://youtu.be/sRICmWIvaDM
有否空手深蹲影片



引用:
原帖由 vvwet 於 2022-6-6 21:09 發表

有否空手深蹲影片
一定有架! 自己上youtube打個關鍵字大把彈出黎啦! 鍾意睇邊條都得 點解要係度問呢?



引用:
原帖由 spike 於 2022-6-7 00:31 發表

一定有架! 自己上youtube打個關鍵字大把彈出黎啦! 鍾意睇邊條都得 點解要係度問呢?
哈哈,你又啱喎!
反正大家都喺網上交流,
實際都睇唔到佢啲動作,
都係得個講,
倒不如上網搵片睇可能仲詳盡,
講笑咁講,樓主可能想香討嘅師兄拍返條指導片都未定



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