深蹲姿勢 - 健身運動 - 香港討論區 Discuss.com.hk

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vvwet 尊貴會員帖子 1138 積分 1213 註冊 2006-12-16 發短消息加為好友	[問題] 深蹲姿勢 #1 發表於 2022-5-25 20:49 只看該作者大中小繁簡想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題 1) 向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎, 2) 向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好) 3) 向下深蹲時, 腰保持90度
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jim_jim_s

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#2

發表於 2022-5-25 22:12

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原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1) 向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2) 向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3) 向下深蹲時, 腰保持90度

1. 頭向前望，鎖緊核心，臀腿肌發力，練得啱係大腿肌肉和蘿油會有酸酸的感覺。
2. 另外，建議你睇健人蓋伊嘅YouTube，自己拍片回顧自己的姿勢是否在正確範圍。
3. 最後，先從輕量開始，把姿勢和發力練正確，1真勝10假。

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AKB-48

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#3

發表於 2022-5-29 07:26

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原帖由 jim_jim_s 於 2022-5-25 22:12 發表

1. 頭向前望，鎖緊核心，臀腿肌發力，練得啱係大腿肌肉和蘿油會有酸酸的感覺。
2. 另外，建議你睇健人蓋伊嘅YouTube，自己拍片回顧自己的姿勢是否在正確範圍。
3. 最後，先從輕量開始，把姿勢和發力練正確，1真勝10假。

學到野了

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tamadabi

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#4

發表於 2022-5-29 18:40

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原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1) 向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2) 向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3) 向下深蹲時, 腰保持90度

你要講邊隻深蹲先得架

高背槓低背槓又唔同

用啞鈴又有幾款

空手又唔一樣

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vvwet 尊貴會員帖子 1138 積分 1213 註冊 2006-12-16 發短消息加為好友	#5 樓主發表於 2022-5-29 19:52 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 tamadabi 於 2022-5-29 18:40 發表你要講邊隻深蹲先得架高背槓低背槓又唔同用啞鈴又有幾款空手又唔一樣係想空手深蹲因為大腿肌肉好弱
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tamadabi 紅心 Silver Member 帖子 11891 積分 11044 註冊 2005-7-22 發短消息加為好友	#6 發表於 2022-5-29 20:28 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 vvwet 於 2022-5-29 19:52 發表係想空手深蹲因為大腿肌肉好弱哦空手蹲練大腿我有個好提議，用凳做蹲你可以search 「chair squat」 chair squat既安全，又比較集中大腿用最自然既動作坐低起身，動作出錯既機會極低
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Grignon 新手帖子 49 積分 35 註冊 2011-12-3 發短消息加為好友	#7 發表於 2022-5-31 23:26 只看該作者大中小繁簡得閒試下先
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AKB-48

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#8

發表於 2022-6-3 08:03

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原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1) 向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2) 向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3) 向下深蹲時, 腰保持90度

我最近發現原來好多男人都有玩squat

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EDEDEDD111

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#9

發表於 2022-6-4 17:13

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原帖由 vvwet 於 2022-5-25 20:49 發表
想練大腿肌肉, 故做深蹲, 但做完發覺腰及盤骨位變硬直, 及有痛, 想問我以的姿勢是否有問題

1) 向下深蹲時, 腰直但頸同頭時向後彎,
2) 向下深蹲時, 腰同頭保持直線 45度向前傾(好)
3) 向下深蹲時, 腰保持90度

可以參考吓

https://youtu.be/fT2woIMeuKw

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spike VIP 帖子 5160 積分 4372 註冊 2008-6-14 發短消息加為好友	#10 發表於 2022-6-4 17:19 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 EDEDEDD111 於 2022-6-4 17:13 發表可以參考吓 https://youtu.be/fT2woIMeuKw 樓主講深蹲喎！你條片係硬拉？
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jim_jim_s	#11 提示: 該帖被管理員或版主屏蔽
jim_jim_s VIP 帖子 5996 積分 5346 註冊 2012-10-4	#11 發表於 2022-6-4 18:41 只看該作者大中小繁簡提示: 違規內容已被屏蔽
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EDEDEDD111 Silver Member 帖子 15078 積分 17567 註冊 2007-1-15 發短消息加為好友	#12 發表於 2022-6-4 19:42 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 spike 於 2022-6-4 17:19 發表樓主講深蹲喎！你條片係硬拉？呢條至係 https://youtu.be/sRICmWIvaDM
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vvwet 尊貴會員帖子 1138 積分 1213 註冊 2006-12-16 發短消息加為好友	#13 樓主發表於 2022-6-6 21:09 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 EDEDEDD111 於 2022-6-4 19:42 發表呢條至係 https://youtu.be/sRICmWIvaDM 有否空手深蹲影片
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spike VIP 帖子 5160 積分 4372 註冊 2008-6-14 發短消息加為好友	#14 發表於 2022-6-7 00:31 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 vvwet 於 2022-6-6 21:09 發表有否空手深蹲影片一定有架！自己上youtube打個關鍵字大把彈出黎啦！鍾意睇邊條都得點解要係度問呢？
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呢個黃色流彈

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#15

發表於 2022-6-7 10:27

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原帖由 spike 於 2022-6-7 00:31 發表

一定有架！自己上youtube打個關鍵字大把彈出黎啦！鍾意睇邊條都得點解要係度問呢？

哈哈，你又啱喎！
反正大家都喺網上交流，
實際都睇唔到佢啲動作，
都係得個講，
倒不如上網搵片睇可能仲詳盡，
講笑咁講，樓主可能想香討嘅師兄拍返條指導片都未定

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