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有誰還不知道最近超夯的「黑馬小花」趙露思!!161公分的她,現在只有39.5公斤耶?!不過剛出道的她可是常常被笑「嬰兒肥」TˇT 是花了好大的心力才擺脫肉肉臉~現在揪讓我們一起來看看她的7日減脂菜單吧!



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早餐一定吃!


趙露思的減重3個原則,第一就是「必吃早餐」啦!因為吃早餐能加快脂肪燃燒速度,更能促進新陳代謝喔~第二點就是她的午餐以蔬菜為主,將水果當作零食,但是高糖分的熱帶水果不吃,第三點就是不吃晚餐(哭)


https://www.instagram.com/p/CeVM45DF6n3/?utm_source=ig_web_copy_link


7日減脂菜單


週一


早餐:1個水煮蛋+燕麥粥
點心:火龍果
午餐:蔬菜沙拉+聖女小番茄35個
點心:蘋果或一些低糖水果


週二


早餐:1杯牛奶+自製三明治
點心:番茄2個
午餐:燙菜心+綠花椰菜蝦仁沙拉
點心:低糖水果


https://www.instagram.com/p/CfkoA28v0mF/?utm_source=ig_web_copy_link


週三


早餐:自製雞蛋煎餅+自製豆漿
點心:香蕉3根
午餐:紫菜蛋花湯+蒜蓉生菜+燕麥
點心:堅果一小把


週四


早餐:茶葉蛋1個+牛奶+全麥麵包4片
點心:奇異果3個
午餐:紫薯2根+豆奶+小蔥拌豆腐
點心:蘋果或低糖水果


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週五


早餐:馬鈴薯泥+煎蘆筍+水煮蛋
點心:聖女小番茄25個
午餐:玉米1根+牛奶1杯
點心:柳丁1個


週六


早餐:紫薯+煎鴨胸+聖女小番茄10個
點心:大雪梨半個
午餐:黃瓜+煎蛋+玉米汁
點心:葡萄一小把


週日


早餐:咖啡+蔬菜三明治
點心:柚子半個
午餐:涼拌雞胸木耳+牛奶
點心:桃子一個


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嘴饞怎麼辦?


趙露思也分享自己嘴饞時的秘訣,就是選擇低糖份水果+多喝水啦!把水果當零食,不僅能補充流失掉的營養,又能解決嘴饞困擾(拍手)


https://www.instagram.com/p/CegK64gp7ax/?utm_source=ig_web_copy_link


趁著夏天還沒結束,開啟你的趙露思減肥人生吧XD


Source:小紅書@趙露思、IG@zhaolusi_rosyzhao


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似乎無晚餐,咁肚餓點算?


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