想減肥問我啦…

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askgracediet

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想減肥問我啦…

#1

發表於 2023-1-18 15:02

我係一位註冊營養師來的

眼見好多人用好多千奇百怪嘅方式減肥，越減身體越差，令我忍唔住想好好解釋一下好多減肥嘅迷思⋯⋯
同埋，我好想講，減肥應該係要飽住瘦，越減越健康先係正確的🙏🏻
大家有咩營養學上/減肥問題，即管問~

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叮噹可否不要老一星級會員帖子 89 積分 90 註冊 2022-3-14 發短消息加為好友	#2 發表於 2023-1-18 15:13 只看該作者大中小繁簡咩收費？
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askgracediet 新手帖子 7 積分 8 註冊 2023-1-18 發短消息加為好友	#3 樓主發表於 2023-1-18 16:26 只看該作者大中小繁簡免費解答我希望幫大家建立正確嘅減肥觀念同提高大家嘅營養知識, 咁就可以行少啲冤枉路唔駛咁心急睇營養師, 你真係有需要尋求專業協助又覺得好值得搵我幫手先再算啦~
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叮噹可否不要老一星級會員帖子 89 積分 90 註冊 2022-3-14 發短消息加為好友	#4 發表於 2023-1-18 18:10 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 askgracediet 於 2023-1-18 16:26 發表免費解答我希望幫大家建立正確嘅減肥觀念同提高大家嘅營養知識, 咁就可以行少啲冤枉路唔駛咁心急睇營養師, 你真係有需要尋求專業協助又覺得好值得搵我幫手先再算啦~ 多謝幫下我🙂
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askgracediet 新手帖子 7 積分 8 註冊 2023-1-18 發短消息加為好友	#5 樓主發表於 2023-1-18 18:33 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 引用: 原帖由叮噹可否不要老於 2023-1-18 18:10 發表多謝幫下我🙂 sure, 請問減肥遇到咩阻滯
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肥矮太空灰

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#6

發表於 2023-1-19 09:33

引用:

原帖由 askgracediet 於 2023-1-18 15:02 發表
我係一位註冊營養師來的
眼見好多人用好多千奇百怪嘅方式減肥，越減身體越差，令我忍唔住想好好解釋一下好多減肥嘅迷思⋯⋯
同埋，我好想講，減肥應該係要飽住瘦，越減越健康先係正確的🙏🏻
大家有咩營養學上/減肥問題，即管問~

根本唔需要搵營養師

幾個原則：

戒人為添加糖（e.g.白糖、黃糖、代糖、…）

戒加工精製（e.g.白飯、白麵包、腸仔、餐肉、…）

食足夠蛋白質、脂肪、碳水

以蔬菜及生果為主食，食各種唔同顏色與種類

盡量多食雞、魚、海產，少食紅肉

大致上係咁。再加埋運動，根本好難肥，想肥都難

啲人肥來來去去你睇佢食乜就知

飲甜嘢、食甜嘢、漢堡包、雪糕、餅乾、…

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叮噹可否不要老一星級會員帖子 89 積分 90 註冊 2022-3-14 發短消息加為好友	#7 發表於 2023-1-19 13:06 只看該作者大中小繁簡引用: 原帖由 askgracediet 於 2023-1-18 18:33 發表 sure, 請問減肥遇到咩阻滯運動推薦 ?
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mr_lui 一星級會員帖子 197 積分 179 註冊 2009-4-27 發短消息加為好友	#8 發表於 2023-1-19 13:11 只看該作者大中小繁簡我有糖尿…唔知點好呢…
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#9

樓主發表於 2023-1-19 17:31

引用:

原帖由叮噹可否不要老於 2023-1-19 13:06 發表

運動推薦 ?

做咩運動適合，首先要知道幾樣嘢：

1. 平時飲食當中澱粉質大概食幾多？
如果澱粉質偏多，建議先做帶氧運動
—>會建議有阻力嘅太空漫步機或者單車機，因為呢兩項運動冇咁傷關節同埋膝頭
—> 另外每分鐘心跳率必須達到某個數字(每個人都唔同，視乎你年紀以及靜態心跳率)，先算係進入消脂階段嘅帶氧運動
—>達到某個心跳率後，起碼維持10分鐘先算係一個session 嘅運動，而每次最好係3 個session，session 之間可以休息幾分鐘回一回氣💪🏻

2. 另外，要知道體脂率同肌肉量比例係點
—>減肥最希望係體脂率下降，肌肉量只係跌少少或者維持不變。所以，減肥唔好只係着重磅數，最緊要係睇吓減肥有冇減到啲體脂(即係肥膏)走😤
—>減肥減到咁上下，要加入多一啲負重訓練，以維持肌肉量以及新陳代謝率，防止減肥成功後體重反彈

講住咁多先啦，我驚一次過太多資訊啦🤦‍♀️

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#10

樓主發表於 2023-1-19 17:42

[隱藏]

引用:

原帖由 mr_lui 於 2023-1-19 13:11 發表
我有糖尿…唔知點好呢…

糖尿人士有幾點要留意：

1. 首先要知道平時血糖嘅數字大約係點？
- 有冇篤手指？有冇驗血？
- 空腹血糖係幾多？血糖三個月嘅平均值，即係HbA1C 個數字係幾多？(HbA1C要診所或醫院抽血先驗到的）
- 如果糖尿病人士血糖控制得好，則冇咩需要太擔心

2. 如果血糖控制得唔好，則要了解一下平時個飲食係點。
-例如，每餐大概食幾多澱粉質？
(澱粉質嘅種類有好多，包括粥、粉、麵、飯、餅乾、糕點、薯仔、番薯、南瓜、蘿蔔、蓮藕、粟米、栗子等)
- 血糖如果平時控制得唔好，則需要學識澱粉質份量換算，呢個係最關鍵😉

其實飲食同疾病嘅關係好個人化的，每個人嘅身體指數都唔同，飲食習慣亦可以差天共地，我依家係籠統咁去講，希望可以比到少少概念你哋🙏🏻

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叮噹可否不要老

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#11

發表於 2023-1-20 00:56

引用:

原帖由 askgracediet 於 2023-1-19 17:31 發表

做咩運動適合，首先要知道幾樣嘢：

1. 平時飲食當中澱粉質大概食幾多？
如果澱粉質偏多，建議先做帶氧運動
—>會建議有阻力嘅太空漫步機或者單車機，因為呢兩項運動冇咁傷關節同埋膝頭
—> 另外每分鐘心跳率必須達到某個數字(每個人都唔同，視乎你年紀以及靜態心跳率)，先算係進入消脂階段嘅帶氧運動
—>達到某個心跳率後，起碼維持10分鐘先算係一個session 嘅運動，而每次最好係3 個 ...

我呢排都係踩單車同跑下步但腿無咩瘦關咩事 thanks🥹

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#12

樓主發表於 2023-1-20 16:02

引用:

原帖由叮噹可否不要老於 2023-1-20 00:56 發表

我呢排都係踩單車同跑下步但腿無咩瘦關咩事 thanks🥹

1. 首先減肥冇話可以指定身體瘦邊個部位的
2. 另外，你要知道自己做運動嘅時候個心跳率大約係幾多
—>如果部機器冇得幫你測心跳，最好買一隻可以測心跳率嘅運動手帶或者手錶
-->心跳率若不能夠達到某個水平，則去唔到消脂嘅階段
-->所以有阻力嘅運動會好好多，因為心跳率容易上得高啲 (當然有心臟問題的話就要小心)
3. 最後，一部好嘅家用體脂磅都好緊要，因為減肥要知道減咗脂肪定肌肉
-->如果所謂嘅減磅只係減走咗肌肉，咁其實係冇減過肥...
-->肌肉量流失得越多，仲會降低新陳代謝率，減磅後好容易反彈

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叮噹可否不要老一星級會員帖子 89 積分 90 註冊 2022-3-14 發短消息加為好友	#13 發表於 2023-1-21 19:10 只看該作者大中小繁簡心跳率水平怎計算個人的數據又點計要達到一次的運動又要算多少時間?不知道你明白我想問什麼嗎
UID 7197395 帖子 89 精華 0 積分 90 金幣 232 閱讀權限 20 在線時間 115 小時註冊 2022-3-14 最後登錄 2024-10-4 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

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#14

樓主發表於 2023-1-27 13:30

引用:

原帖由叮噹可否不要老於 2023-1-21 19:10 發表
心跳率水平怎計算個人的數據又點計要達到一次的運動又要算多少時間?不知道你明白我想問什麼嗎

心跳率最簡單計法係：

(220- 年齡) x 0.5 至0.7 =每分鐘目標心跳率範圍
如果後生的話，我會建議盡量去到 (220- 年齡) x 0.7

做運動帶住運動手錶或手帶，就可以知道自己達唔達標準😊

其他嗰啲我就真係唔係好知你想問咩😆

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忌廉蟹肉薯餅新手帖子 82 積分 39 註冊 2022-6-6 發短消息加為好友	#15 發表於 2023-2-7 22:40 只看該作者大中小繁簡 [按此打開] [隱藏] 我曾經好有決心好努力，但來到尾聲，爭幾kg就減極都減唔到，飲食鬆懈咗，磅數其次，我比較concern體脂，成日睇到啲話3個月減到7,8%，我真係冇乜動力做運動，靠飲食有冇可能呢
UID 7222602 帖子 82 精華 0 積分 39 金幣 128 閱讀權限 10 在線時間 54 小時註冊 2022-6-6 最後登錄 2023-4-17 查看詳細資料	回覆引用被引用(1) TOP

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